健康・生活
運動時の推定発汗量・体重減少率計算機
運動前後の体重差に、運動中の飲水量を加え、排尿量を差し引いて推定発汗量を求めます。体重に対する変化率も同時に確認できます。
使い方
- 運動前後に同じ条件で測った体重を入力します
- 運動中の飲水量と、分かる場合は排尿量を入力します
- 推定発汗量と体重減少率を確認します
推定発汗量と体重減少率の計算式
推定発汗量は「運動前体重－運動後体重＋飲水量－排尿量」、体重減少率は「体重差÷運動前体重×100」で求めます。
- 体重は運動前後で同じ衣服・条件で測ります。
- 飲食、衣服の水分、測定誤差により結果は変わります。
- 熱中症や脱水の診断を目的とするものではありません。
根拠・参考資料
内容確認日：2026年8月20日
よくある質問
推定発汗量の計算式は？
（運動前体重−運動後体重）×1,000＋飲水量−排尿量です。衣服や測定条件の違いでも誤差が生じます。
体重減少率はどう読みますか？
環境省資料では、運動前後の体重減少を2%以内にする考え方が紹介されています。ただし個人の安全な摂取量を確定するものではありません。
熱中症が疑われる場合にも使えますか？
計算より応急対応を優先してください。涼しい場所へ移動し、自力で飲めない、意識がない場合はすぐに救急車を呼んでください。