健康・生活
体脂肪率 簡易計算機
体脂肪率計算機は、身長・体重・年齢・性別を入力するだけで体脂肪率の目安を計算します。Deurenberg式（BMIを活用した計算式）を使用。体重だけではわからない「隠れ肥満」のチェックにもお役立てください。
使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力してください
- 計算ボタンを押すと体脂肪率の目安と判定が表示されます
よくある質問
男性・女性の理想的な体脂肪率は？
男性の理想的な体脂肪率は10〜19%、女性は20〜29%が目安です。男性25%以上・女性30%以上で肥満と判定されます。
体重は標準なのに体脂肪率が高い場合は？
筋肉量が少なく体脂肪が多い「隠れ肥満」の可能性があります。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで改善できます。
体脂肪率を下げるには？
食事管理（適切なカロリー制限・タンパク質摂取）と運動（有酸素運動＋筋トレ）の組み合わせが効果的です。急激なダイエットは筋肉量を減らすため避けましょう。